3行でいうと
- 文章を整える、見出しを付ける、まとめるといった作業は、ChatGPT、Claude、Geminiの無料の範囲で試せる。
- 日記専用のDay Oneは、AIの機能がおもに有料のGoldプラン（Labsの一部はSilverにも）。
- 3社とも、学習に使わせない設定や履歴に残さないチャットが公式に書かれている。使う前に設定を1回見る。
- 設定をしても「ゼロリスク」ではなく、すでに送った内容を取り消すものでもない。
日記やメモは、乱雑なままで書き散らすものです。あとで読み返すとき、誤字を直す、見出しを付ける、1週間分を数行にまとめる。この「整える」作業は、AIが手伝いやすい作業だと言われます。
一方で、日記には、人間関係や体調、お金の悩みなど、他人に見せたくないことが入ります。だからこの記事は、使い方よりも先に「入れた文章がどう扱われるか」を、公式の文書で確かめています。
先にお断りします。この記事は、実際に使って確かめた記録ではありません。この記事は公式の文書を読んでまとめたものです。僕らの考えは「見立てです。」で始めて、事実と分けました。
先に結論
- 文章を整える、見出しを付ける、まとめる、といった作業は、ChatGPT、Claude、Geminiの無料の範囲で試せます。
- 日記専用の道具では、Day Oneが、AIの機能を公式に説明しています。ただしAIの機能はおもに有料のGoldプランで、Labsの一部はSilverにも含まれます。
- 入れた文章がAIの改善に使われるかどうかは、道具ごとに設定が違います。3社とも、学習に使わせない・履歴に残さないための仕組みが公式に書かれていました。使う前に、1回は設定を見てください。
- ただし、設定をしても「ゼロリスク」ではありません。公式ページ自身が、特に重いことは入れないよう勧めています。
使える道具の候補
| 道具（運営） | 日記・メモに関わる、公式の記載 | 無料の範囲 |
|---|---|---|
| ChatGPT（OpenAI） | 文章を貼って整える使い方ができる。一時的なチャット（Temporary Chat）がある | 日常のテキストの会話は、乱用防止の制限つきで制限なし |
| Claude（Anthropic） | 文章を貼って整える使い方ができる。履歴に残さない「シークレットチャット」がある | 無料プランは$0。シークレットチャットも無料で使える |
| Gemini（Google） | 文章を貼って整える使い方ができる。Canvasという編集用の画面が、無料で使える機能の表にある | AIプランなしで使える。上限は「標準」 |
| Day One（Automattic） | 日記アプリ。AIで、質問に答える形で日記を書くDaily Chat、振り返りの問いかけ、記録の要点、題名の案などが使える | 無料は「Basic」。AIの機能はおもにGold（Labsの一部はSilverにも含まれる） |
| Notion AI（Notion） | 文書の中で、文章の改善や下書きを作るブロックがある | 無料プランとPlusに「お試し」がある。AIはBusinessとEnterpriseに含まれる |
補足です。
- ChatGPT、Claude、Geminiは、日記専用ではなく、ふつうのAIチャットです。公式の説明は「日記」に触れていません。文章を貼って頼む、という使い方は、僕らが想定したものです。
- Day Oneは、公式のAI機能の一覧に、Daily Chat、Go Deeper（書いた内容をもとにした振り返りの問いかけ）、Entry Highlights（話題や感情、出来事の要点）、AI Multi Entry Summary（同じ日付の、別の年の記録を1つにまとめる）、AI Day Summary（1日分の記録、位置情報の履歴、予定をまとめる）、Title Suggestions（題名の案）、AI Image Generationが載っています。端末によって使える機能が違い、一覧の表に対応が書かれています。AI Format Transcription（音声の文字起こしを整える）は「Labs」の機能で、SilverとGoldに含まれる、とあります。
- Notion AIは、公式ページに「無料プランでAIの機能をお試しできる」と書かれています。お試しの期間や回数は書かれておらず、確認できていません。
最初の1回のやり方
1. 先に、保存の設定を見る
3社の公式ページに書かれていた設定を並べます。
| 道具 | 学習に使わせない設定 | 履歴に残さないチャット | 公式に書かれた、保持の期間 |
|---|---|---|---|
| ChatGPT | 設定の「Data controls」で「Improve the model for everyone」をオフにする | 「Temporary Chat」。学習に使われない。メモリ（覚える機能）は作ったり更新したりしない（ただし、個人設定をオンにした一時チャットは、すでにあるメモリを参照することがある） | 安全のため最大30日保持されることがある |
| Claude | 設定の「Privacy」で、AIの改善に協力する項目をオフにする | 「シークレットチャット」。学習に使われず、履歴と記憶に入らない | 既定で30日保持 |
| Gemini | 「Keep Activity」をオフにする | 「一時的なチャット」。学習に使われない | Keep Activityをオフにしても、最大72時間はアカウントに保存される |
読み方の注意が3つあります。
- ChatGPTの設定をオフにしても、すでにある会話は消えません。また、良い・悪いの評価（フィードバック）を送ると、その会話全体が学習に使われることがある、とOpenAIの公式ヘルプにあります（個人向けのFree、Plus、Pro。Business、Enterprise、Eduは対象外と書かれています）。
- Claudeの設定をオフにしても、安全のしくみに引っかかった会話は、安全性の研究などに使われることがあります。公式ヘルプにそう書かれています。
- Geminiは、Keep Activityがオンのとき、チャットの一部を人間の担当者が確認することがある、と公式に書かれています。確認された内容は、アカウントから切り離したうえで最大3年保持されます。「見られたくないことは入れない」と、公式が注意しています。Keep Activityをオフにしても、サービス提供や安全のための処理には、人間のレビューが関わることがある、との記載もあります。
2. 貼る文章から、特定の人の名前を外す
見立てです。公式が言っているのは「機密や重い個人情報は、入れる前に考える」ことまでです。僕らは、日記を貼る前に、実名、住所、勤め先、連絡先などを「A」「自宅」のような言葉に置き換えるのが、いちばん手軽な対策だと思います。
AnthropicのヘルプはClaudeについて、健康の記録、お金の情報、ログイン情報、機密の書類などを入れるときは慎重に、と書いています。GoogleのヘルプもGeminiについて、機密のことや、審査担当者に見られたくないことは入れないように、と書いています。
3. 頼み方は、小さく始める
見立てです。最初は「誤字だけ直して。意味は変えないで」のように、ごく小さく頼むのがよいと思います。元の文章と見比べやすいからです。次に「見出しを付けて」「3行にまとめて」と広げます。
4. Day Oneで試すなら（公式の手順）
Day Oneの公式ガイドには、Daily Chatの手順が書かれています。
- Goldに加入します。「Today」タブが出ます。ウェブ版では左側にDaily Chatが並びます。
- 初めて使うとき、AI機能のプライバシーの通知を読んで、受け入れます。
- 最初の問いかけに答えます。AIが、答えに合わせて質問を重ねます。
- 終わったらチャットを閉じて、日記を作る操作（Generate Entry）をします。会話が日記の1件として保存されます。
- あとで続けるなら、「Today」タブから開き直し、「Update Entry」で新しい発言を足します。
声で話してから文章にする「ボイスモード」もある、と書かれています。
Day Oneの公式ガイドの、AIの扱いに関する記載は次のとおりです。
- 処理は、端末の中（Apple Intelligence）、運営会社の設備、第三者のAI事業者のどれかで行われる。第三者のAI事業者として、Daily Chatなどの機能でOpenAIが挙げられている。
- 日記の内容は、本人が明示的に許可しない限り、AIの学習に使われない。
- エンドツーエンド暗号化（運営会社も中身を読めないようにする保護）をかけた日記でも、AIで処理している間は、一時的に暗号化が外れる。
- AI機能は、設定の「AI Features」からオン・オフできる。
見立てです。暗号化した日記を使っている人ほど、「AIで処理するあいだは暗号化が外れる」点が大事だと思います。
無料でどこまで使えるか
- ChatGPT：日常のテキストの会話は、乱用防止の制限つきで制限なし。ファイルの送信などには別の上限があります。ファイルの送信は1日3回まで、と別のヘルプページに書かれています。無料では広告が出る国があります。
- Claude：無料は$0。ウェブ検索、記憶、プロジェクト（最大5つ）、シークレットチャットが使えます。有料のProは、年払いで月あたり$17（年$200を前払い）、月払いで$20です。
- Gemini：AIプランなしでも使えます。上限は「標準」で、5時間ごとに回復し、週の上限もあります。一度に読める量は32,000トークン（AIが文章を数える単位）です。
- Day One：無料の「Basic」は、年$0。公式の料金ページには、ほかに「Silver」（年$49.99）も並んでいます。以前の「Premium」はSilverに名前が変わった、とDaily Chatのガイドにあります。テキストの記録と日記帳は数の制限なし、写真は1件につき1枚、端末は1台、と公式にあります。AIの機能はおもにGoldで（Labsの一部はSilverにも）、料金ページのGoldの金額は年$74.99（ドル表記、年払いの表示）です。AIには1日の利用の上限があり、Daily Chatは最初のメッセージから24時間で回復する、と書かれています。
- Notion：無料は$0で、AIは「お試し」程度です。料金ページには、1人あたりでPlusが$10、Businessが$20と表示され、年払いなら最大2割引、とあります（月の金額か年払い換算かは、表示から読み取れませんでした）。AIはBusinessとEnterpriseに含まれる、とAIのページにあります。
いずれも2026年10月22日に読み直した内容（Geminiの「活動の管理と削除」のページだけは、10月22日には読めず、10月8日に読んだ内容）で、変わることがあります。
よくある失敗
- 設定を見ないで、日記を丸ごと貼ってしまう。上の表の設定は、あとから見ても、すでに送った内容を取り消すものではありません（ChatGPTとClaudeの公式ヘルプが、そう書いています）。
- 「覚える機能」をオンのまま使う。ChatGPTとClaudeには、会話をまたいで覚える機能があります。日記の内容が、その後の別の話題に出てくる可能性があります。Claudeのシークレットチャットは、記憶に入らず、すでにある記憶も使わない、と公式にあります。ChatGPTの一時的なチャット（Temporary Chat）は、メモリを作ったり更新したりしませんが、個人設定をオンにしていると、すでにあるメモリは参照されることがある、とOpenAIの公式ヘルプにあります。
- 整えすぎて、自分の言い回しが消える。見立てです。日記の価値は、あとから読んだとき、その時の自分の声が残っているかにあると思います。元の文章は必ず別に残してください。
- AIの要約を、事実の記録として扱う。OpenAIの公式ヘルプは、AIが間違っていても自信ありげに聞こえることがある、と書いています。見立てです。日記の要約は、あくまで「読みやすい写し」にとどめるのがよいと思います。
気をつけること
- この記事は、実際に使って確かめた記録ではありません。この記事は公式の文書を読んでまとめたもので、手順のうちDay Oneの部分は公式ガイドの記載、そのほかは僕らが組み立てた想定です。
- 保存の期間や設定の名前は、変わりやすいです。画面上の名前は、公式の英語のページから書いています。日本語の画面では確かめていません。
- Day Oneの価格は、10月22日に公式の料金ページ（dayoneapp.com/premium）で読みました。ドル表記・年払いの表示です。
- Notion AIのお試しの回数や期間は、確認できていません。
- ChatGPTのファイル送信の1日3回は、10月22日にもFile Uploads FAQで読めました（同じページで、3時間あたり80ファイルまでとも書かれています）。無料プランのFAQには回数の数字がなく、別の公式ページでの裏取りはできていません。
- Claudeの設定の初期値（オンかオフか）は、確認できていません。
- 日記は医療や心の相談の代わりにはなりません。つらいときは、AIに頼らず、信頼できる人や専門の窓口に相談してください。
- AIの答えは、間違うことがあります。
出典
- ChatGPT Free Tier FAQ（OpenAI Help、2026年10月22日確認）
- Data controls FAQ（OpenAI Help、2026年10月22日確認）
- Temporary Chat FAQ（OpenAI Help、2026年10月22日確認）
- How your data is used to improve model performance（OpenAI Help、2026年10月22日確認）
- File Uploads FAQ（OpenAI Help、2026年10月22日確認）
- Does ChatGPT tell the truth?（OpenAI Help、2026年10月22日確認）
- Plans & pricing（Claude、2026年10月22日確認）
- Use incognito chats（Claude Help Center、2026年10月22日確認）
- How do I change my model improvement privacy settings?（Claude Privacy Center、2026年10月22日確認）
- I would like to input sensitive data into my chats with Claude. Who can view my conversations?（Claude Help Center、2026年10月22日確認）
- Gemini Apps Privacy Hub（Gemini Apps Help、2026年10月22日確認）
- Manage & delete your activity in Gemini Apps（Gemini Apps Help、2026年10月8日確認）
- Gemini Apps limits & upgrades for Google AI subscribers（Gemini Apps Help、2026年10月22日確認）
- Day One Gold（Day One、2026年10月22日確認）
- AI Features（Day One Guides、2026年10月22日確認）
- Daily Chat（Day One Guides、2026年10月22日確認）
- Notion AI（Notion、2026年10月22日確認）
- Pricing（Notion、2026年10月22日確認）
更新履歴
-
2026年10月25日 書き方を直しました。
- 前：運営者が使っていないと読める書き方 → いま：「この記事は、実際に使って確かめた記録ではありません」。公式の資料を読んでまとめた記事で、使い心地は書いていない、という意味に直した
-
2026年10月22日 公式の資料を読み直して、次の点を直しました。
- 前：Day OneのAI機能は有料のGoldだけ → いま：おもにGoldで、Labsの一部はSilverにも含まれる
- 前：Day Oneの有料はGoldの年$74.99だけ → いま：Silver（年$49.99）も並んでいて、以前のPremiumはSilverに名前が変わった
- 前：Day Oneの料金ページは読めなかった → いま：10月22日に公式の料金ページで読めた
- 前：ChatGPTのTemporary Chatはメモリも作らない → いま：作ったり更新したりはしないが、個人設定をオンにすると既存のメモリを参照することがある
- 前：Notion AIはBusinessに含まれ、お試しは無料プランに → いま：お試しは無料プランとPlusに、AI本体はBusinessとEnterpriseに含まれる
- 前：良い・悪いの評価で会話が学習に使われることがある → いま：対象は個人向けのFree、Plus、Pro。Business、Enterprise、Eduは対象外
- 一部の出典は読めなかったため、その部分は前のままです。